건강을 유지하는 대표적인 방법으로는 영양 섭취와 규칙적인 운동이 있지만, 이를 실천하는 것이 어렵고 계획대로 되지 않는 경우가 많습니다. 그러나 이 둘 사이의 균형은 인생에서 필수적입니다. 특히 영양상태가 제대로 관리되지 않으면 기저질환이 발생할 수 있다. 질환이 있어도 악화되기 쉬우며, 아무리 건강한 사람이라도 상태를 유지하기 위해서는 철저한 영양 관리가 필요합니다. 운동도 꾸준히 해야 합니다. 오늘은 걱정 없이 행복한 삶을 누리기 위해 꼭 필요한 면역력을 높이는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 한 번 보자.
면역력을 높이는 방법
1. 개인 위생을 유지하십시오. 손을 자주 씻고, 사용하는 물건을 깨끗하게 유지하세요. 미세먼지가 많은 환경이나 청결하지 못한 환경에 장시간 있을 때에는 민감한 호흡기 점막을 보호하기 위해 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
2. 물 마시기 현대인의 면역력을 저하시키는 요인 중 하나가 물 대신 커피를 마시는 것이라고 합니다. 카페인이나 술을 마시는 것보다 충분한 수분을 공급해 주는 것이 몸을 보호하는 방법이다. 특히, 커피를 많이 마시면 상대적으로 수분이 손실됩니다. 섭취량을 줄일 수밖에 없으나 이뇨효과가 증가하고 체내 수분과 면역력이 저하됩니다. 매일 적당량의 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 충분한 수면을 취하세요. 충분한 수면을 취하면 몸의 피로가 풀리고 활력이 충전되는 것이 상식입니다. 성인의 경우 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다. 어린이의 경우 연령에 따라 다르지만 기본적으로 10~13시간 정도입니다. 잠을 좀 자는 것이 좋습니다. 강조할 점은 면역세포가 활성화되는 시간은 오후 11시부터 오전 4시까지라는 점이다.
이는 이 시간에 잠을 자야 함을 의미합니다. 그러나 잠을 자려고 노력해도 잠을 이루지 못하는 사람들이 있습니다. 그런 경우에는 낮 동안 충분히 활동하고 햇빛에 적절히 노출되도록 하십시오. 실제로 면역력을 높여주는 비타민D는 햇빛을 통해 합성된다고 하니 하루에 20개나 된다. 약 1분 동안 빛나게 놔두세요. 다만, 잠자리에 들기 직전에 활동을 하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 낮이나 초저녁에 적당한 활동을 하는 것을 권장합니다.
4. 웃는 습관을 기르세요 실제로 웃을 때 체내 면역물질의 분비가 촉진된다는 연구 결과도 있습니다. 5분 동안 웃으면 암세포의 증식을 막는 면역세포의 활성화 시간이 크게 늘어난다고 합니다. 면역세포 중에는 림프구 생성을 돕는 물질이 있는데, 이 물질도 림프구 생성을 200배나 증가시킨다. 혈액순환을 촉진시킨다고 하니 하루 15초씩 크게 웃어보세요. 억지로 웃어도 진짜 웃음의 효과를 90% 누릴 수 있다고 합니다.
5. 림프절 마사지 림프계는 면역 체계를 담당하는 신체 부위입니다. 림프구를 생산하고 세균의 침입을 막아주며 신체를 보호하는 기관입니다. 이 부위에는 림프액을 운반하는 관과 교차하는 마디가 있습니다. 막히면 체액 순환이 느려지기 때문에 마사지를 통해 혼잡을 완화합니다. 귀 밑, 목 뒤, 겨드랑이에 위치한 림프절을 매일 10분 정도 가볍게 눌러주시면 됩니다. 6. 영양 앞서 언급한 것처럼 신선한 과일, 채소, 견과류, 발효식품의 항산화 효과를 통해 몸을 건강하게 유지하는 것도 면역력을 높이는 방법이다. 7. 적당한 운동 일주일에 3번 이상, 30분 정도 땀이 날 정도로 운동하는 것이 면역력을 높이는 데 좋습니다. 8. 스트레스 해소 면역력을 높이는 마지막 방법은 스트레스를 받지 않는 것입니다. 취미나 명상으로 관리하기 힘들다면, 웃을 만한 일을 만드는 것만으로도 코르티솔 호르몬을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.